front raise

• büyük ihtimalle, omuz için en gereksiz harekettir.
  
  şimdi, omuz dediğimiz icat üç tane mini mini kastan oluşan bir grup, genel anlamıyla konuşuyoruz tabi. bu front raise ise öndeki miniminnacık kas grubunu çalıştırıyor ki, o bölge zaten neredeyse tüm üst vücut hareketlerinde çalışıyor (tüm pressler, dips, overhead press vs) haliyle ayrıca ekstra çalıştırmak anlamsız.
  
  dahası, omuzları bu hareket patlatmaz, lateral raise patlatır. bu hareket hatta denge sağlanmazsa arka kas grubuyla da, sizi kambur bir duruşa çeker. omuzlarınızı da daha dar gösterir. lateral raise, face pull ya da bend over lateral; sizi kurtaracak olan, o geniş omuzları verecek olan hareketler bunlardır. ben hatta overhead yapmayı dahi bıraktım, daha parçalı ve ağrısız bir omuz yapısına sahibim artık.
• on omuz (anterior deltoid) icin en iyi izole harekettir. eller omuz seviyesinden fazla kaldirilmazsa trapezleri, birincil seviyede, calistirmaz.