kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

• sadece yogurt yedim. tatli ve tuzlu versiyonlarini yarattim. bir de sadece corba ictim.
  
  ben oyle kilo verdim. tabii yuruyus de yaptim. verdigim kilo 2 ayda 6 kilo.
• bir ara keton diyeti yaptım ama hayatın tadı tuzu kaçtığı için yapmayı bıraktım.neyse tavsiye ise şu:akşam belli saatten sonra hiçbir şey yemeyin.meyve dahil.
• - egzersiz yaparken karniniz ac olsun, x2 yagdan yakacaksiniz.
  
  - kalori hesabi yapin. sadece kalori acigi yaratarak kilo verebilirsiniz. herseyin dusuk kalorilisini tercih edin.
  
  - sekersiz, kalorisiz iceceklerden destek alin.
  
  - yagdan uzak durun. yemeklerinizde yag yerine ilikli kemik suyu kullanin.
  
  - saglikli kuruyemislerin cig olanini tercih edin ve gunde 10 taneden fazla yemeyin.
  
  - kahvalti, ogle yemegi, aksam yemegi gibi rituellerden kacinin. gercekten acikmadikca yemek yemeyin.
  
  - 20 dakikanin altinda egzersiz yapmayin. yuruyus bile yapacaksaniz en az yarim saat olmali.
  
  - yulaf lapasi, chiali puding gibi seyler tuketmek istiyorsaniz ve sut kullanacaksaniz 1/4 oraninda sut, geri kalaninda su kullanin. tatlandirmak icin gunde bir adet olgun kucuk boy muzdan fazlasini tuketmeyin.
  
  - mutfak tartisi alin. yediginiz herseyin kalorisini hesaplayin.
  
  55 kilonun altindaysaniz bu yontemle muhtemelen gunde 200 gram, haftada ortalama 1 kilo, ayda 4 kilo verirsiniz. kilonuz daha coksa bu gunluk 400-500 grama kadar gider.
  
  hergun tartilin.
• bir ayda 6 kilo verdim. 82 kiloydum 76 kiloya düştüm. diyetisyenle zayıflıyorum. önce diyetsiyenin istediği tahlilleri yaptırdım. dahiliye uzamanı metformin, tribeksol ve d vitamini yazdı.
  if diyeti yapıyorum. akşam 6 dan sabah 11 e kadar bir şey yemiyorum. sabah kahvaltısında en nefret ettiğim chıa tohumu oldu yiyemiyorum bu rezil şeyi. ara öğün çerez ve yoğurt. akşam sebze et ve yoğurt yiyorum. bu hafta mercimek çorbası da ve meyve de listeye eklendi.
  her hafta 3 liste hazırlıyor. bazen 4 de oluyor. her hafta bir şeyler ekleniyor. asla karbonhidrat ve tatlı yok.
  
  ben bu diyete çok uymadığım arada bozduğum halde verdim.
  
  yanız artık yemek yemekten keyif almaz oldum. bir de sürekli diyare oluyorum. diyetisyen normal süreç dedi. umarım öyledir.
  
  60 65 arasına gelince bırakacağım. boy 1.60 bence yeterli.
• bunun için etkili bir hareket var. önünüze tatlı veya hamur işi geldiğinde, başınızı sağa sola 3 defa çevirin.
  
  farkı göreceksiniz.
• hocam sadece sırttan, bacaktan veya göbekten versem diyenlere özel reels.
  
  bölgesel yağ kaybı
• görsel
  
  en başa yazmayı daha uygun gördüm. bu değişim için en büyük motivasyon insanın dibe vurmasıdır. hani bir eşik varya, kendimi öldürsem mi değiştirsem mi? hah o eşiğe gelmeniz de gerekiyor
  
  debe editi: arkadaşlar bu entry bir tavsiye niteliğindedir. herkeste geçerli olacak diye bir kaide yok. ben bu yöntemlerle 30 kilo verdim siz de vereceksiniz diye birşey yok. lütfen diyet için diyetisyenlerle görüşün. ben bir diyetisyen değilim kaldı ki diyet yaparken de bir diyetisyenden danışmanlık aldım.
  
  evet arkadaşlar toplanın 30 kilo vermenin püf noktalarını yazıyorum
  
  1. kesinlikle kesinlikle ama kesinlikle ekmeği kesiyoruz. hamur işi, poğaça, açma, ne varsa. max haftada 1 gün simit.
  
  2. hareket hareket hareket; hareket etmeyen vücut yavaşlar, yavaşlayan vücut yağ tutar, bağırsaklar şişer.
  
  3. yavaş yemek yeme; bu olay bir büyü, 20 dakikada 2 porsiyon makarna da yesen, yarım porsiyon lifli brokoli vs de yesen do-yu-yor-sun. yapamayanlar için tavsiyem her lokmada kaşığı çatalı bırakın tekrar alın.
  
  4. sağlıklı yağlarla beslenin. ayçiçek yağına patatesi kasıp da yemek yerine fırına atın ya da haşlayın. mis.
  
  5. bazı arkadaşlar bana kızacak ama bu düzene başladığınızdan 1 hafta sonra tartılmaya başlayın. değişim sizi motive edecektir.
  
  6. su için. bol bol. acıktığınızda su için. kilo*0.03=günlük almanız gereken su miktarı. su içmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de ferahlama getirir.
  
  7. abur cubur yemeyin. kabak çekirdeği yiyin, kefir için ki bağırsaklarınız boşalsın. göbeğinizin bir kısmı -çok afedersiniz- bok. boşaldığında göbeğinizin gittiğini göreceksiniz. bağırsakların rahatlaması için hareket etmelisiniz.
  
  8. kesinlikle plana sadık kalın. acı çekin. inanın mutlu olacaksınız. insanların size bakış açısı değişecek.
  
  sizden boşanan eşiniz bile geri dönmek isteyecek:) bana öyle oldu.
  
  haydi eyw.
  
  .
• kalori sayma saçmalığını bırakın. bunun hiçbir yararı yok. bir dilim baklavadan alacağınız 300 kaloriyle herhangi bir bakliyat yemeğinden alacağınız 300 kalori aynı değildir.
  
  hayatınızdan yağı ve basit karbohidratları çıkarın. peynir, zeytin ve bilumum kuruyemişler gizli kalori bombalarıdır. mümkünse peynir yemeyin. zaten inanılmaz zararlı bir ürün, özellikle kadınsanız ağzınıza sürmeyin. zeytin, kuruyemiş yerken de limitli yiyin.
  
  kolayca şekere çevirilebilen pirinç, beyaz ekmek gibi yiyeceklerden de kaçının. bunlar sizi daha çok yemeye yönlendirir.
  
  diyetinizi kurtaracak şey bakliyattır. her öğününüze mutlaka bir kâse bakliyat ekleyin. hem lif oranı yüksek olduğu için uzun sürede hazmedilirler, hem de protein ve demir açısından çok zengindirler. bakliyat kesinlikle hayatınızı kurtarır.
  
  bir servis tabağını dörde bölün mesela 1/4 bakliyat, 1/4 tahıl, 1/4 sebze, 1/4 meyve (bazı üzüm türleri de gizli kalori deposudur bu arada, üzüme ve de volkan konak'a çok dikkat edin). hem ihtiyacınız olan bütün vitamin ve mineralleri alırsınız, hem de gereksiz yağ ve kalorilerden uzak durursunuz. vücudunuz zaten bir kalori yakma makinesi. yapmanız gereken tek şey ona bu imkânı sağlamak. mahrum bırakmak değil.
  
  bunun dışında yiyeceğiniz her şey lifli olsun. bu da bitkisel beslenme demek. lifli gıda tüketirseniz yemeklere yağ doldurmuyorsanız isteseniz de gereğinden fazla kalori alamazsınız. sindiriminiz düzelir, kabızlık vs. sorununuz varsa anında çözülür. bütün bitkilerde az ya da çok antioksidan olduğu için sağlığınıza da olumlu etki yapar. biskitel beslendiğinizde vücudunuza toksin de girmez. enflamasyondan kurtulursunuz.
  
  bitkisel beslenmeyi tempolu yürüyüş ya da düzenli yapabileceğiniz herhangi bir spor ve çok abartılı saatleri olmayan (mesela 11:00-19:00 arasında yeme izninizin olduğu) bir aralıklı oruçla desteklerseniz ne olduğunu anlamadan sağlıklı biçimde kilo verirsiniz.
• hasta olmaktır. 3 günde 4 kilo verdim yok böyle bir yöntem daha yeryüzünde.
• kesinlikle keto diyetidir. diyetisyen kontrolünde sdm kalibra diyeti yaptım. 2,5 ayda 12 kilo verdim. spor yok, yürüyüş bile yapmadım. tüm vitaminler, kolejen vs. pakete dahil. diyet bitince kan değerlerime baktırdım, hepsi süper. insülin direnci vs uçmuş. antin kuntin yemek hazırlama, ara öğünler, spordan helak olma falan yok. ister iki ister üç öğün ye. en güzeli de eşim 7 ay önce yaptı, normal beslenmeye geçti, içki de içiyor, sık sık akşam yemeğine çıkıyor ama kilo almıyor. hiç kendinizi yormayın, kur artmadan ( ürünler ithal) sdm yapın.