extended fasting

• intermittent fasting'den farklı olarak 1 günden daha uzun süreyle hiçbir şey yememe hali. 2 gün, 3 gün, hatta 30 gün boyunca yapanlar bile var. dünya rekoru 300 küsür günmüş.
  
  konuyu en çok sahiplenip bu konudaki bilimsel araştırmaları yüzümüze vuran kişi ise kanadalı nefrolog hekim dr. jason fung'dur.
• hiçbir spor türünü verimli bir şekilde yapamama ile sonuçlanacağı aşikar bir açlık metası.
• extended fasting esnasında spor yapma ihtiyacı ne kadar örtüşür tartışılır ama vücut enerji olarak yağ depolarını yaktığı için dayanıklılık isteyen sporlarda performans farkı yaşanmaz. vücut yağ yakmaya adapte olmuşsa (ketosis) şarja takılı cep telefonu ile pille çalışan cep telefonu gibi birbirinden farksız perfomans verir.
• an itibariyle 25. saatime girerek teknik olarak başlamış olduğum oruç türü. hayatımda ilk kez 24 saatten daha fazla bir süre hiçbir şey yememiş bulunuyorum.
  
  izlenimlerimi aktarmam gerekirse, enteresan şekilde kendimi çok enerjik ve zinde hissediyorum. açlık pek yok, midede kazınma ya da aşerme durumu hiç yok. enteresan bir mutluluk ve "çalışma isteği" var. bakalım ne zamana kadar dayanacağım bilmiyorum ama yapabildiğim kadar sürdürmek istiyorum. en azından ilk hedefim 36 saati tamamlamak. yapabilirsem 48 saat ve sonra da 96. saati görebilmek istiyorum.
  
  bakalım belli olmaz. 10 dakika sonra da bozabilirim orucu, 10 gün de sürebilir. vücudumu dinleyip ona göre karar vereceğim. izlenimlerimi bu başlık altında aktarmaya devam edeceğim.
  
  not: ketojenik beslenme uyguluyorum. bol şekerli ve karbonhidratlı bir diyetle uygulaması epey zor olur muhtemelen.
• (bkz: oluyor mu lan öyle?)
• su, şekersiz kahve / çay / maden suyu ve tuzun serbest olduğu oruç türü.
• dlc paketi gibidir.
• gün içinde yeşil çaya attığım bir dilim limonu çayı içtikten sonra yemem dışında 3 gündür uyguladığım diyet. 2 güne 1 de yeşil çayı tarçın ve zencefille birlikte sütte demliyorum. en az 13 gün yapma niyetim var. bakalım sonuçları ve değişiklikleri yazarım. bu arada 2. günde 55 dakikalık ve toplam 4 km'lik dış mekan yürüyüşü yaptım muhtemelen bugün de yaparım.
  ayrıca halsizlik, "aman ölüyorum", "canım şunu çekti" gibi durumlar da yok. bence bu diyetin püf noktası yalnız yaşıyor olmak. ev arkadaşım tatilde ve o evde olup evde bir şeyler yiyip içseydi işim daha zor olurdu hatta yapamazdım bile. 13 günde en azından 9 veya 10 kg verebilmeyi umut ediyorum.
  
  edit: 3 günde 3.6 kg gitti bile
  edit2: 4 günde 4.1 kg oldu ancak 5. günde ani kalkış ve hareketlerde göz kararması kendini göstermeye başladı.
• 24 saatten fazlasına extended diyor bu gavurlar. 24+ saat oruç tutma hali.
  
  fakat bu oruçta su kahve soda, tabi şekersiz olmak kaydıyla, serbest. müslüman orucundan farkı bu.
  
  bu fasting işlerini 2 yıldır falan araştırıyor ve uyguluyorum. vakit bulduğumda bu entrye güzel bir edit çakacağım.
• bir kere yaklaşık 72 saat uyguladığım aç kalma durumu, ilk 24 saati atlatınca açlık hissi geçiyor ve daha da uzun süre gidebilirdim diye düşünüyorum. sadece su içtim bu süre boyunca ama herhangi bir olumsuz etkisini görmedim. sürekli tekrarı veya daha uzun süren uygulamaları ne yapar bilemiyorum ama.