8 entry daha
  • hafif ağırlık ve çok tekrar ile deltoidleri yakarak yapılması uygundur. benim omuzlarım güçlü olduğu için 8 kg ile 3x20 şeklinde yapıyorum ama bakıyorum phil heathin 16 kg ile yaptığı hareketi forumlarda 20 25 kg ile yapan arnoldlar var. önemli olan ağır kaldırmak değil doğru form.
50 entry daha
hesabın var mı? giriş yap