yazarların basit terapi yöntemleri

• 4-7-8 tekniğiyle nefes alma egzersizi
  
  - rahat bir pozisyonda tercihen dik durumda oturun, dilinizin ucunu ağzınızın çatısına yaslayın, üstteki ön dişlerinizin arkasında, tüm egzersiz boyunca dilinizin kalacağı küçük bir çıkıntı vardır (dilin buraya yerleştirilmesi, nefes verirken "whoosh" gibi bir ses çıkmasına neden olacaktır).
  
  - dörde kadar sayarken burnunuzdan derin nefes alın, (1-2-3-4) diyaframdan
  
  - içinizden yedi sayarak nefesinizi tutun (1-2-3-4-5-6-7)
  
  - sekiz saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. (1-2-3-4-5-6-7-8)
  
  bu tek bir nefes alıp-verme işlemi. bunu 3 defa tekrarlayın. toplam 4 nefes alıp verme olacak.
  
  nefes verirken daha yavaş olmak gerekiyor, yoksa havayı çabuk tüketirsiniz. zira nefes verme süresi nefes almanın 2 katı.
  
  bu egzersizi başlangıçta günde iki kez yapabilirsiniz. hatta günde yirmi kez yapabilirsiniz. ancak her seferinde bu nefes alma verme sayısı 4’ü geçmesin. bir ay kadar yaptıktan sonra 8’e çıkartabilirsiniz. (bir seferde 8 kez 4-7-8 döngüsü) bundan fazlası iyi gelmeyebilir.
  
  bu egzersiz kaygıyı azaltır. psikolojik ve fizyolojik açılardan stresi azaltır.
  
  parasempatetik sinir sisteminizle etkileşime geçerek stresi ve kaygıyı azaltırsınız. kalp atışı ve kan basıncı yavaşlar. stress hormonu olarak bilinen cortisol seviyesi azalır. pranayama denilen yogada nefes kontrolünde uygulanan bir soluk alıp verme yöntemi bu.