lateral raise

• yurdum gymlerinde birçok güzel, temiz yüzlü kardeşimizin yüksek ağırlıkla yapacam diye üst düzey yanlış yaptığı ve 0 verim aldığı hareket. şimdi kardeşlerim, romalılar, vücut geliştirme içerisindeki yapılan her hareketin hedeflediği bir kas grubu vardır ve bununla beraber her hareketin yapıldığı form gereği müsade ettiği bir kilo aralığı vardır. çok basit bir şekilde (bkz: deadlift) hareketinde 200 kiloyla basabilen birisi aynı 200 kiloyla (bkz: bench press) basamaz, çünkü iki hareket yapı olarak bambaşka iki harekettir. aynı kuvvet ile aynı tekrarı deadlift hareketinde 200 kilo ile alabilen birisi bench presste 80-120 arası bir kiloyla basabilir, o da kişiden kişiye çok değişir. aynı şekilde bench press yaptığınız ağırlıkla da (bkz: barbell curl) yapamazsınız, barbell curl'ün de aynı şekilde müsade ettiği ağırlık bench presse göre daha azdır. bunları neden anlattım? (bkz: lateral raise), yani halk arasında omuz yana açış diye geçen bu hareketimiz izole bir harekettir ve formu gereği çok yüksek ağırlığa müsade etmez. yani yüksek ağırlıktan kasıt, dumbell bench press hareketinde 30-40 kilo aralığında dumbella nizami setler atabilen birisi bu harekette 7.5-12.5 arası kiloda bir ağırlıkla çalışır. çünkü bu hareketin maksadı, omuzları sıkıştırmak ve şekil verip sınırlarını belli etmektir. (bkz: mr.olympia) düzeyindeki vücutçuların bile idman videolarını izlerseniz o hayvani fizikteki ve korkunç güçteki adamların bile taş çatlasa 25 kiloyla girdiğini göreceksiniz. o yüzden tavsiyem, kendinizi kandırmayın ve yüksek ağırlık alıp aşırı momentumla ve eksik formla yapmak yerine düzgün formda yaptığınız ideal bir ağırlıkla omuzlarınızı sıkıştırarak, yakarak düzgün yapın. çünkü öbür türlü sadece kendinizi kandırıyorsunuz.